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打破固有的情緒迴路，擁抱情感健康的靈性生活
———慢下來，才能遇見神———
心理學家指出，大腦會選擇最熟悉的情緒迴路。因此，經常憂慮的人，大腦會不斷受到刺激，強化固有的迴路，甚至陷入「慣性憂慮」。同樣地，焦慮、不安、絕望等情緒也會養成習慣，甚至進一步影響整體身心健康與人際關係。
好消息是，這樣的習慣並非牢不可破。只要建立一套新的習慣，就能打破不健康的情緒迴路。《擁抱內在情感的40日練習》正是一本幫助你擁抱內在情感、操練情感健康的小書。百萬暢銷作家彼得．史卡吉羅牧師，以他的《情感健康的門徒》作為理論基礎，結合情感與靈性，帶領讀者以嶄新的方式進行一個古老的操練──日課。日課就是在每天特定的幾個時段，規律地操練靜默、屬靈閱讀、反思，以及禱告。這個操練的目的與一般的晨更和QT不同，不只是為了從神得到力量，好應付一天的工作，更是為了擁抱自己的內在情緒，單單享受與神「在一起」的時光，並建立一種情感健康的生命節奏。
給自己40天的時間，一天兩次、一次五分鐘，擁抱自己的內在情感，打破固有的情緒習慣，你的情感生活會更健康，你的生命也將不再一樣。
彼得．史卡吉羅（Peter Scazzero）
美國紐約皇后區新生命團契教會的資深牧師。史卡吉羅在牧養的過程中，遭遇教會分裂、婚姻狀況拉警報，筋疲力竭，感受不到上帝幫助的生涯危機後，意識到情感健康與靈性成長的重要關係；他與妻子參訪許多靈修團體，將古代默觀內省的傳統轉化為忙碌的現代人也能享受的靈修方式與安息節奏。數十年來，他與妻子不斷提醒，門徒培育及教會增長應以健康的情感作為基礎，他們的情感健康課程，不僅牧養了新生命團契教會中來自不同文化的上千位會友，也幫助全球各地教會增長，並成為銷售逾百萬的暢銷書及門訓教材。
推薦序一 讓情緒指引心靈與主同行／胡瑞芝 013
推薦序二 成為上帝修補的金繼傑作／莊信德 015
前言 邀請你與愛連結 017
第一週 情感不健康的靈性問題 027
第二週 認識自己才能認識神 053
第三週 面對過往、迎向未來 079
第四週 穿牆之旅 105
第五週 藉悲傷與失落擴張生命境界 131
第六週 發現日課與安息日的節奏 157
第七週 成為性格成熟的大人 181
第八週 進一步建立生活規約 205
附錄A 主禱文 233
附錄B 呼吸式禱告 234
附錄C 靜默操練的十個問答 235
附錄D 寢前禱 240
註釋 243
前言
邀請你與愛連結
現代基督徒常會在屬靈上遇到一些困難，尤其是在花時間親近神方面。你或許就是如此。如果是，那我要告訴你，困難確實存在，但你並不孤單；希望這句話對你有幫助。
牧會三十多年，基本上我在每個人身上，在教會的每個角落，都看得到這個問題。這些人包含我們的會友—我們教會位在紐約皇后區，會友來自世界各地—也包括在全球各地服事，背景和宗派各不相同的基督徒領袖。根據觀察，如果要我總結現今基督徒的屬靈光景，我會說現代基督徒⋯⋯
・ 覺得自己在與基督同行的屬靈道路上停滯不前；
・ 靈性不成熟，依附他人；
・ 注意力零散、片斷、無法集中；
・ 身心靈疲憊；
・ 靈命膚淺；
・ 鮮少禱告和與神相交；
・ 生活忙碌，不會刻意追求耶穌；
・ 很難暫停急促的生活步調。
結果是很多人與主的關係，始終停留在未開發階段。我們會對神說話，有時候甚至對神大發議論，卻很少張開耳朵聽祂說話。這是一種普世性的屬靈危機，如果神的旨意是要透過我們將祂的愛帶給世人，這個問題尤其嚴重。
前景看似不太樂觀，但我要告訴你，雖然這個問題很真實也很普遍，但不必太絕望。面對生活的壓力和困難，有個方法能讓我們在耶穌裡，活出放鬆、悠閒和滿足的生活；有個方法能讓我們緊緊連結於神的愛中，靈命長大成熟；有個方法能讓我們即便受人激怒，還是能夠思慮周到，並在對話中聆聽神的聲音；有個方法能讓我們克服重重困難，降服在神的慈愛與旨意之下；有個方法能讓我們在服事他人的同時，不致落入長期的疲憊。
那是什麼辦法？答案就是有計畫、刻意地重新調整生活的步調，把在神面前學習安靜與靜默的操練，融入每一天的生活。
歷史悠久卻極具新意的屬靈操練
本書的宗旨，是要向您介紹這個歷史悠久卻極富新意的屬靈操練：日課（Daily Office）。日課提供一個清楚的架構，幫助我們操練每天親近神。但日課與我們印象中的「安靜時間」和「靈修」不同。安靜時間和靈修通常是一天一次，時間多半在早上，目的是為這一天「儲備能量」或為別人代禱。「日課」至少一天兩次，目的不是要向神求什麼，而是單純與神在一起。
日課的目的，是要讓人能從早到晚，在日常活動中意識到神。無論對誰來說，這都是很大的挑戰，因為世界龐大的壓力，以及我們固有的個人意志，都讓人很難持續覺察神的同在。雖然很難，但絕不是不可能的。
那麼，為什麼這種操練叫作「日課」？「日課」的英文是Daily Office，而office 源自拉丁文opus，意思是「工作」。在早期教會，「日課」—從早到晚安排固定的時間禱告—永遠是最重要的「神的工作」，沒有什麼比這件事更重要了。
這種固定時間禱告的操練，在初代教會之前就已經存在許久。三千多年前，大衛王一天會禱告七次（詩一一九164）。先知但以理一天禱告三次（但六10）。在耶穌的時代，虔誠的猶太人會在早上、中午和晚上禱告。這種固定時間的禱告非常實用，是以色列人偉大的屬靈和文化資產，幫助他們時時刻刻、全心全意愛神。就連耶穌復活之後，門徒也持續在每天固定的時間禱告（徒三1，十2∼23）。
約莫在主後五二五年，聖本篤（St. Benedict）修士將這些禱告整合出一個清楚的結構，分成八個日課（包含神職人員半夜的那一次）。禱告為一整天的生活勾勒出清楚的架構，其他活動都圍繞著這個架構運轉。聖本篤寫道：「到了神聖日課的時間，一聽到通知的聲音，修士就會立刻放下手邊的工作，以最快的速度趕過去。沒錯，這就是他們最喜歡的『神的工作』（日課）。」
從古代以色列人到主後第一世紀的門徒，再到和聖本篤一樣的早期基督徒領袖，這些人都發現，藉著每天的日課來暫停腳步並親近神，能幫助人更容易持續地覺察神的同在。
我已操練日課近十五年，事實證明日課的確有這樣的功效。將一天的時間分成幾個小單位，規律地將早、中、晚的禱告融入每天的活動，讓我深深意識到神的同在。在這些時刻，
我會提醒自己，所有的時間都是神的時間，沒有所謂屬神時刻或屬世時刻的分野。
如何使用這本書？
《擁抱內在情感的40 日練習》為你與神親近的時間打造了一個有彈性的架構，你可以按著自身的需求與生命季節加以調整。神建造每個人的方式都不一樣，對這個人有效的方式，對另一個人未必有效；過去對你有幫助的方法，現在可能就行不通了。操練的根基是恩典，而不是律法主義。
這本書的資料，將帶領你完成為期四十天的祈禱日課。我將這四十天分為八週，每週有一個主題。每週的主題都是配合《情感健康的門徒》（Emotionally Healthy Spirituality）和《情感健康的靈性課程》（Emotionally Healthy Spirituality Course，暫譯，包括一張DVD和一本學生本），讓你能與耶穌有深入的連結，祂提醒我們：「離了我，你們就不能做什麼。」（約十五5）本書的最後一頁有一張清單，方便你追蹤進度。每次完成之後，就在上面打勾，最後還可以上emotionallyhealthy.org網站領取畢業證書。
每天有兩個日課，一個在上午或中午，一個在中午或晚上。舉例而言，你可以早上起床做一個，中午再做一個，或是中午做一個，睡前再做一個。怎麼安排，由你自己決定。時間長短並不重要，重要的是專注於神，而不是你花了多少時間親近神。停下腳步親近神的時間，可能只有短短兩分鐘，也可能長達四十五分鐘。我和妻子潔芮喜歡早上親近神的時間長一點，中午和晚上短一點。你可以自己決定時間的長短。
每次的日課都會包含五個元素：靜默與安靜、讀聖經、讀靈修短文、思考問題，以及禱告。
一、靜默與安靜。這是日課的基礎。我們停下所有活動，定睛在永生神的身上。詩篇作者勉勵我們：「你當默然倚靠耶和華，耐性等候他。」（詩三十七7）、「你們要休息，要知道我是神！」（詩四十六10）我們選擇意識到神的同在，安息在祂的愛中。單單做這個選擇，就是件非常不簡單的事。有幾次中午的日課時間，我停下來祈禱的時候，發現自己花了整段時間—有時是五分鐘，有時是二十分鐘—集中我的注意力，好讓自己能夠放下令人緊張和分心的事，開始安息在神的愛中。
每次日課的開始和結束，都有兩分鐘的靜默與安靜。許多宗教都會操練靜默，所以這並不是基督徒獨有的。基督徒靜默的與眾不同之處在於，我們是在與永生神的關係中安靜與靜默。透過這種專注與降服的態度，我們讓神和祂的旨意深入生命最深處，也就是所謂的「在愛中與祂連結」。
你或許會覺得不容易，特別是一開始的時候。我們的內在和外在世界充斥噪音與雜念，這就是為什麼對現代基督徒來說，「在靜默中單單親近神」是最有挑戰性的屬靈操練，也是人們最少經驗的屬靈操練。但不能因為這樣就不做。如果我們沒有學會在神面前好好安靜—如果靜默的時間不夠長，頻率也不夠高—要如何成為靈命成熟的基督徒？我們與神的關係如何能更深入？
操練安靜與靜默有許多方法。下列幾點能幫助你進入靜默與安靜：
・ 找個舒適、安靜的地方，做幾個深呼吸，慢慢吸氣和吐氣。（關於「呼吸式禱告」的更多建議，詳見附錄B）。
・ 一開始先做個簡單的禱告—一句話就好—表達你願意向神敞開，渴望親近祂。可以用你最喜歡的名字來稱呼神，譬如「阿爸父」、「天父」、「主耶穌」，也可以說：「主，我在這裡。」（我妻子潔芮通常什麼話都不說，就是專心親近耶穌，彷彿相愛的兩個人，靜靜窩在角落就很滿足。這時候她會想像慈愛的神將她抱在懷裡。）
・ 每次有雜念跑進來—這種時刻一定會出現—就交託給神，然後用簡短的禱詞（譬如「阿爸父」、「天父」、「主耶穌」），把注意力引回到神的身上。
對自己寬容一點，特別是在一開始的時候。提醒自己，這種操練非但具有革命性，而且是反文化的，不像在公園散步那麼輕鬆。當你選擇在靜默與安靜中坐下禱告，就是選擇讓神成為你生命的中心。換言之，即便只是片刻，你也選擇放下了自己的掌控權與計畫。這絕非微不足道的小事。
一開始可能沒那麼容易，但只要堅持下去，只要能真正停止腳步，降服於神的旨意，你的生命一定會漸漸改變。你會慢慢發現，靜默已經成為每天的日常。你會發現自己開始習慣，在上車發動引擎之前、在寫一封不知如何下筆的電子郵件之前、在公司開會之前，先安靜片刻。