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現今的社會蔓延著怨恨和不寬恕，當中的原因很複雜。但歸根究底所有的怨恨和不寬恕是源於靈性的問題：人的罪性，和靈界的黑暗勢力。靈性的問題需要屬靈的方法來解決，不能單靠人的方法。否則無論人有幾努力，和接受幾多的輔導，都不能真正處理恨和不寬恕的問題。
這書是基於聖經和神學，探討我們有何屬靈的方法，可以幫助我們有能力處理恨和寬恕。這書並介紹一些切實可行的輔助方法，包括心理學及輔導學的技巧，和有大量臨床研究支持的步驟，作為實踐之參考。
有真實個案見證了屬靈的方法，是可以處理人的罪性，和勝過靈界的黑暗勢力，化解怨恨和衝突。又有研究指出放下怨恨和寬恕，原來可以給人意想不到的醫治能力和釋放。
祈盼這書能幫助有怨恨和難寬恕的人士學習自助，從而個人逐步得釋放和健康。基督徒屬神，在處理恨和不寬恕的問題上，比未信的有優勢，可運用神給我們的屬靈方法。祈盼未信的看了這書後也成為基督徒，同享神給我們的寶貴恩典。
這書每課都有實踐功課和小組討論的問題，除了適合個人自助外，也可以作為心靈關懷和醫治課程的書本，和帶小組牧養信徒之用。
吳婉玲博士
．伯特利神學院轉化型領導學博士（研究佈道和福音，修讀領導學、神學和聖經等課程，有興趣研究的範圍是心靈關懷和醫治）
．基督教教育平台創辦人及講師
．宣道會北角堂青成級主日學老師
．香港大學電子商貿碩士
．英國華威大學（University of Warwick）工商管理碩士
．香港理工大學電腦系高級文憑
．前健康食品公司創辦人
．前香港 America Online 網絡及營運總監
．前香港 America Online 技術總監
．前屈臣氏電腦部經理
1. 恨的定義和後果
1.1 恨的定義
1.2 恨的後果
1.3 恨的對象和原因
2. 如何處理對神的恨？
2.1 恨神的原因
2.2 認識神、自己和世界
2.3 與神和好
2.4 治死老我
2.5 屬靈爭戰和趕走邪靈
2.6 愛神
3. 如何處理對自己的恨？
3.1 恨自己的原因
3.2 尋回真我
3.3 愛自己
3.4 向神認罪、接納自己
3.5 定睛在神身上
3.6 屬靈戰和趕走邪靈
4. 如何處理對別人的恨？
4.1 恨別人的原因
4.2 自己的問題vs. 別人罪過
4.3 以神為中心
4.4 謙卑
4.5 不要自義
4.6 不要扮演神、降低要求
4.7 欣賞別人
4.8 用愛心說誠實話
4.9 接受懲罰、依法處理
4.10 寬恕對方
4.11 愛人如己
4.12 屬靈爭戰和趕走邪靈
5. 寬恕的定義
5.1 寬恕的定義
5.2 寬恕不是這些
5.3 復和
6. 為何要寬恕？
6.1 神的吩咐
6.2 伸冤在神
6.3 寬恕對自己最好
6.4 寬恕得醫治
6.5 寬恕與福音相稱
6.6 更美的旨意和計劃
7. 不寬恕的後果
7.1 神不寬恕我們
7.2 阻礙與神的關係
7.3 阻礙禱告和得福氣
7.4 吃喝自己的罪
7.5 阻礙醫治疾病
7.6 交給撒但受折磨
7.7 給撒但機會
7.8 令聖靈擔憂
7.9 只能靠自己
7.10 神與你為敵
8. 如何寬恕？
8.1 寬恕是一生的操練
8.2 立志寬恕和交託給神
8.3 祈禱和倚靠聖靈
8.4 真理轉化自己
8.5 寬恕的過程
9. 總結
備註：每課都有實踐功課和小組討論問題，幫助讀者實踐和帶小組之用。