.png)
危險！速逃！
當警鐘響起，你要立刻逃生。假如警鐘誤鳴，就使人不勝其煩了。焦慮就像你身體內的警鐘，你有否因它誤鳴誤報而飽受困擾？失去心靈和生活的自由？如果你的焦慮情緒問題嚴重，一定要尋求專業治療。
本書要幫助你認識焦慮的本相，與你分享處理恐懼和憂慮的自助方法，過自信和積極的人生。
來，面對你的焦慮！
作為一位在本地行醫多年的精神科醫生，我很欣慰這書的出版。這是一本足以登上龍虎榜的好書，可讀性甚高。全書條理分明、深入淺出，可以感受到作者們親切投入地與讀者對話，就像一位平易近人的治療師和你一同探討焦慮的各種問題。除了認知行為療法外，書中亦用了不少篇幅介紹新一代的治療和自助法，包括接受和承諾治療，靜觀療法與正向心理學。讀者可透過這書掌握應付焦慮的竅門，希望你會和我一樣享受這次豐富的閱讀旅程。
——蕭宏展醫生 資深精神科醫生
這本由湯國鈞博士、江嘉偉先生和陳佩珊小姐三位臨床心理學家悉心合著的焦慮自助手冊，對受焦慮情緒困擾的大眾，以至從事情緒輔導的專業人士，都能產生自助助人的實際作用。書中的內容豐富實用、條理分明，只要讀者仔細揣摩，並實踐書中寶貴的建議和練習，自可得到自助助人的靈感。誠意推薦這書給大家。
——胡潔瑩博士 臨床心理學家、亞洲創傷心理研究學會會長
湯國鈞
資深臨床心理學家，香港大學臨床心理學碩士及多倫多輔導心理學博士。現職醫管局、香港大學榮譽副教授、香港心理學會院士。擅長抑鬱症和焦慮症的心理治療、心理健康教育和專業培訓，並積極推廣正向心理學及其應用。著作包括《誰偷走了我的快樂》、《走進360度的幸福》、《抑鬱自療》、《喜樂工程》等。並於2003年創立「聯合情緒健康教育中心」，積極推動情緒健康及正向心理，希望人人可以擁有快樂而有意義的人生。
資深臨床心理學家，香港大學臨床心理學碩士及多倫多輔導心理學博士。現職醫管局、香港大學榮譽副教授、香港心理學會院士。擅長抑鬱症和焦慮症的心理治療、心理健康教育和專業培訓，並積極推廣正向心理學及其應用。著作包括《誰偷走了我的快樂》、《走進360度的幸福》、《抑鬱自療》、《喜樂工程》等。並於2003年創立「聯合情緒健康教育中心」，積極推動情緒健康及正向心理，希望人人可以擁有快樂而有意義的人生。
江嘉偉，註冊臨床心理學家。香港中文大學臨床心理學碩士。現職基督教聯合醫院，於成癮及精神心理健康問題方面累積豐富臨床經驗。對臨床人員如何在治療室提升對方的改變動機感興趣，於2014年創立「中華動機式訪談法學會」，致力推動「動機式訪談法」在華文社會的應用和發展。曾多次獲邀在香港、澳門、國內以及新加坡等地為不同醫療健康專業界別人士提供培訓。
陳佩珊，臨床心理學家。香港大學臨床心理學碩士。曾於香港私人執業，以及曾在香港大學任職臨床心理學家。現為「主流教育自閉學童家長會」之義務顧問。
劉家祖序
梁若芊序
作者序
導言
焦慮自療
第一部分 焦慮：廿一世紀的「流行性感冒」
第一章 焦慮情緒面面觀
第二章 焦慮症的成因
第三章 焦慮症的分類
第四章 焦慮的治療與自助
第二部分 焦慮自選療法（上篇）
第五章 請你放鬆：鬆弛自助法
第六章 思想起革命：思維自助法
第七章 擁抱挑戰：行為自助法
第三部分 焦慮自選療法（下篇）
第八章 自信我可以：提升自我效能自助法
第九章 心靜無煩憂：靜觀自助法
第十章 正向心理、積極人生
附錄
附錄一 抗焦慮藥物治療點滴/ 談家樂
附錄二 處變不驚並肩行：家屬親友錦囊/ 黃建慧
參考資訊：為患者和家屬提供的社區資源