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學會減輕負擔、適時喘息，照顧不離職的照護祕訣！
「我好累，好想辭職……。」「不忍心送到照護機構。」
「不要全部推給我一個人！」「我好想要一覺到天亮。」
不要默默承受，更不要因為照護放棄自己的人生！
照顧好自己，才能繼續照顧之路！
必須求援，必須請求協助，善用社會福利與措施，不要自己承擔一切，這就是照護者優先的生存之道。
－－張曼娟
日本照護者Mental Care協會會長 橋中 今日子分享21年來，
獨自照顧失智的祖母、重度身障的母親和智能障礙的弟弟，
以及兼顧醫院繁重工作的照護經驗、心得與實用技巧。
◉不要指望一次解決所有事情。
◉不要指望一個人解決事情。
◉適時尋求資源協助，照顧之路不孤單。
◉照顧也能兼顧自己的工作與人生！
¬試著這樣做，照顧，不必硬撐！
分散照護負擔別硬撐
◉遇到照護問題時，立刻向各地長照管理中心諮詢
◉申請居家服務，減少家事的負擔
◉選擇「安、近、快」的照護管理專員
改變觀念上的盲點
◉不必因為將家人送至照護機構而感到愧疚
◉不必理會親友的閒言閒語，照護的艱辛只有自己才懂
尋求職場的協助
◉在情況變嚴重之前，即早向上司及人事單位商量
◉詳細說明情況、心情及需要的幫助，主動對同事表達感謝
記得要適度喘息
◉適時運用「喘息服務」，給自己留點時間放空休息
◉面臨雙重照護時，以自己的家庭為優先
作者簡介
橋中 今日子（Hashinaka Kyoko）
日本照護者Mental Care協會會長
作者橋中今日子以復健專家的身分在醫院工作之餘，21年來獨自照護罹患失智症的祖母、重度身障的母親以及智能障礙的弟弟。
長年來苦於難以兼顧工作與照護，筋疲力竭之際，開始學習心理學與教練式指導，幫助苦於無法兼顧照護與工作及對照護感到憂心的人。2015年成立照護者Mental Care協會，此後將自己的照護體驗與身為物理治療師的經驗，結合心理學與教練式指導，於日本各地推廣「不再硬撐照護」的理念，累積演講經歷超過300場，拯救了超過500個因長照面臨崩潰的家庭。另一方面，作者也擔任企業研修負責人，避免職員因照護而離職。
目前透過部落格《照護得疲倦時，可放鬆心情的溫馨建議》（介護疲、心軽）傳遞舒緩照護疲勞的溫馨訊息， 「不要因為照護放棄自己的人生！」「事先知道如何因應，可避免問題發生！」同時活躍於NHK、TBS及其他電視與廣播節目。
譯者簡介
莊雅琇
現為專職譯者，譯有《抗癌且長壽的35個心靈通則》、《老媽，這次換我照顧你》、《不讓情緒左右人生的用腦術》等多本書籍。
相關著作:《保健食品，你真的吃對了嗎？ －日本眾多醫生肯定！權威專家徹底檢驗把關！》《全彩圖解 甲狀腺疾病保健事典》《全彩圖解抗癌治癒力：日本藥學專家的最新科學＆營養觀點，教您清除癌細胞，遠離癌症！》《全彩圖解消除眼睛疲勞、拯救惡視力！： 日本6大中西權威名醫，教您延緩眼睛老化的秘密！》《如果癌症復發怎麼辦？－病患本人與家屬應該知道的事！》《抗癌且長壽的 35個心靈通則：精神科權威教您，從「心」開始，與癌共處！》《擺脫洗髮精，頭髮變多更健康！──日本抗老名醫傳授，大幅減少掉髮，告別頭髮煩惱的養髮祕訣！》《晚上喝蔬果汁 腸保健康－自律神經＆腸道名醫小林弘幸的健康蔬果配方》《消除疼痛不適的頸部肌力訓練---- 一天從10秒開始！每天24小時讓脖子放鬆不緊繃》《神奇美顏操 !──每天10分鐘，就能緊緻臉龐，擁有完美小臉！》《調體質補身體 美味食療－日本和漢診療科權威醫師&知名主廚，聯手打造86道對症調養食譜！》《贏得病患信任的問診術：善用言語、姿勢、表情，促進醫病雙贏的醫生表演學》
目次
前言 照護往往突如其來
第1章 不必再一個人硬撐了
－－如何善用照護保險制度與服務
該向哪裡求助？
制度太複雜了，我搞不懂……
平時情況更糟糕
該去哪裡向誰求助？
我非常想繼續工作
我好累，好想死……
沐浴簡直是體力活
咦，有點不對勁？
根本沒時間煮飯打掃！
哪裡可以張羅照護用品？
送至照護機構就是不孝……
第2章 不需要辭去工作
－－如何兼顧照護與工作
希望能體諒我照護的艱辛
不能給你特別待遇喔
沒時間也沒心情
常請假會造成困擾
親人在照護過程中骨折！
我好累，好想辭職……
第3章 因為是自家人，可以不必忍氣吞聲
－－如何解決家人之間的糾紛
為什麼要我來照顧那個家人？
不要全部推給我一個人！
擔心經濟來源……
到底要照護到什麼時候？
非得要同住嗎……？
太過分了，竟然說我偷東西！
因為不耐煩而忍不住破口大罵。
公公打了婆婆
很想陪伴到最後……
第4章 最重要的是給自己留點時間
－－如何避免「照護者憂鬱症」
不忍心送到照護機構
我想好好洗個澡、吃頓飯！
我好想一覺到天亮
帶薪休假已經用完了，可是我撐不下去了
偶爾也想獨處
找不到願意收留的照護機構！
第5章 請以自己的人生為優先
－－如何避免因為照護而放棄自己的人生
抽不出時間返鄉探視
我能追求自己的幸福嗎？
我要照顧小寶寶，親人卻病倒了！
我的青春全耗在照護上……
結語 不要因為照護放棄自己的人生
附錄 各縣市長期照顧管理中心