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拖延不是習性問題，而是一種自我保護的方式，
一直強迫自己「好起來」，反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。
其實，只要正面處理內心的恐懼和焦慮，
拖延的行為自然會蛻變為積極行動！
無論你是……
※ 遲遲交不出論文或報告
※ 工作效率極佳，卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限
※ 經常錯估通勤需要的時間
※ 事情往往要到最後關頭才趕著交差
※ 自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者
本書能讓你明白兩個道理：
1. 你不孤單。
2. 無論拖延情況多嚴重，你都有能力化身為行動派！
我們常以為，慣性拖延是一種性格缺陷，結果一方面厭惡自己、責怪自己，另一方面卻不由自主地繼續拖延，無力改變。實際上，沒有人天生就會拖拖拉拉，拖延是我們後天習得的行為模式，當然也能透過某些方法戒除。
作者費歐博士根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，成功幫助上千名習慣拖延的人跨越難關。這套策略的宗旨十分簡單：辨認讓自己拖延的因子，就能反過來利用拖延心理，輕鬆提高生產力！
瞭解拖延的真正原因，我們就能明白──
不需要逼自己持續工作一整天，假如只工作三十分鐘，品質和效率反而會提升；
不需要延遲休息跟玩樂的時間，這樣只會讓我們覺得人生灰暗，更想拖延；
不需要一直批判、要求自己，因為自我批判恰恰是拖延行為的好朋友。
如果你知道自己有拖延的毛病，本書告訴你：
◎ 放下拖延的習慣，就能好好享受人生了
◎ 拖延帶來的焦慮、恐慌、罪惡感，比做正事還要累！
◎ 讓自己徹底休息一回，反而能減少拖延的欲望
◎ 運用留白時間表和反轉行事曆，輕而易舉激發做事的動力
如果你身邊有會拖延的人，本書告訴你：
◎ 拖延者對自己比任何人都要嚴苛，內心總是相當煎熬
◎ 越是責備、批判、對拖延者發號施令，他們越有可能拖延
◎ 善用三維思考，幫助拖延者釐清該做的事情
尼爾．費歐博士 （Neil A. Fiore, Ph.D.）
在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，曾於加州大學諮商中心服務，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（The New England Journal of Medicine）、《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，也時常受邀參與全國許多電台與電視節目，公認為健康心理學、優化表現、壓力管理的專家。
前言
第一章 為什麼會拖延
第二章 拖延的模式
第三章 如何與自己對話
第四章 痛快玩樂，優質工作
第五章 克服障礙，採取行動
第六章 留白時間表
第七章 進入心流的狀態工作
第八章 微調自己的進展
第九章 生活中的拖延者