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為什麼你一定要得到某個東西？一定要改變某人？
一定要如此成功完美？一定要事事如意？
當你「不需要」，會失去什麼？
你會失去的唯一東西就是痛苦而已。
想想看，你為某事生氣，為什麼生氣？是不是你沒得到預期的東西；或者你想做某件事，某人阻撓了你，你的欲望受到阻礙，你才生氣？
當你想改變某人某事，結果還是老樣子，你就失望受挫；你想得到某些東西，或是怕失去它們，你就會擔憂恐懼、患得患失，對嗎？
簡言之，只要不欲求，不期待，那麼你的煩惱就會消失。
瞬間改變心情甚至人生的關鍵語：
#別妄想所有的人都喜歡你，那是不可能的。你也不是喜歡這世上的所有人，怎麼可能所有人都喜歡你？
#家人才是最真實的，對待家人的態度，顯示一個人真實的人品。家人才是最重要的，把家人當作最重要的客戶來經營，家庭必定和樂。
#沒有人有權利要求別人，也沒有人有義務要對你勞心勞力，有人願意是你的福氣。付出要自己心甘情願，得到要像是走在路上不小心撿到寶。
#當你對某人的言行感到不解或不悅的時候，你應該問的是，你認同這個人嗎？你認同他的態度、認同他的行為嗎？如果不認同，那他要怎麼樣又與你何干？
#要讓別人對你感興趣，那就先從自己對別人感興趣開始。一雙願意聆聽的耳朵，遠比一張說話的嘴巴受歡迎。
何權峰
最貼近人性的心靈作家
醫師兼作家，同時也在大學授課，專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作，早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後，因接觸「心理神經免疫學」，觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向，他開始寫心靈成長和勵志類作品。二○一一年開始，他應邀在國語日報撰寫「方向」專欄，鼓舞了無數年輕學子。目前他所出版的心靈勵志書，已累積超過六十本。
在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉，不單只是「診斷問題」，同時還提供視野將心靈提升至更高的層次，「如此，讀者所獲得的，就不單只是書本上的知識，而是全新的人生。」何醫師如是說。
前言 「不需要」，就是解藥
Part 1／ 正面心態，不期待
這樣也好
學會隨緣自在
不需要每個人都喜歡我
接受別人與自己不同
放下期待，不強求
把家人當外人
我應得，我多得
Part 2／ 練習對無法操之在我的事放手
你認同這個人嗎？
那不干你的事
我在管誰的事？
順其自然就好
擔憂沒有用
相信一切都會變得更好
做你能做的，然後放輕鬆
Part 3／ 多一點笑容，少一點你死我活
做仁慈的人，而非對的人
多聽少說，常點頭
多一點讚美，少一點批評
選擇愛而非恐懼
回到一開始，當最後一次
「練習」快樂
在生活中修行
Part 4／ 生活可以用心，但不必多心
面對批評，你可以「已讀不回」
那又怎樣
把想法寫下來
傾聽內心，正視你想要的
一天的難處，一天當
全神專注於手上的事
不要緊，一切都會過去
Part 5／ 情緒作主，快樂作陪
把「我得」變成「我想」
把「等待的時間」變成「自己的時間」
遠離會消耗你的人
停止怪罪他人
壞消息／好消息
雖不如意也可以快樂
美好要融入，煩惱要抽離
Part 6／ 享受慢活，生活更快活
我已經足夠，我覺得很滿足
少一點，簡單點
多一點感恩，少一點抱怨
定期「清垃圾」
放慢腳步，用心感受
我想要，我只要
不要等為時已晚
Part 7／ 別忘了，那個微笑的自己
把對方想像成小孩
回想開心、美好的事
對自己感到滿意
保持一顆童心
坦然面對挫折失敗
分享喜悅，散播快樂
美好入睡，開心起床