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營養做好、放鬆做對、運動做滿，
你也能健康活到120歲！
做對了，不只抗老，更能逆老！
人體就如同一間隨時在「破壞」與「建設」的房子，
「老化」其實就是身體裡的破壞大於建設，
只要維持好習慣、定期做保養，讓建設大於破壞，
自然能減緩老化，甚至變得更年輕！
營養 清除自由基與毒素，提升身體吸收力
- 生食與熟食比例至少1：1，減緩身體老化速度
- 不定期以清水斷食排除毒素，改善過敏、發炎問題
- 適時補充礦物質、維生素、植物生化素等微量營養素
放鬆 減少死亡荷爾蒙，啟動修復模式
- 訓練腦波，有效調節自律神經，修補身體損傷
- 睡前放下所有思慮，腦袋完全放空，提升睡眠品質
- 以正確方法按摩穴位，消除痠痛、紓解壓力
運動 提升新陳代謝，產生抗老化荷爾蒙
- 鍛鍊大腿肌肉，分泌使人年輕的生長激素、肌肉激素
- 高強度、間歇性的混和運動，同時強化肌力與心肺功能
- 不只流汗，更要「流油汗」，大量排出重金屬毒素
陳俊旭
現任台灣全民健康促進協會理事長、美國維爾康天然診所院長。
學貫中西，除了國內外完整醫學訓練外，還領有美國正統自然醫學醫師執照。近幾年在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地巡迴演講，並撰寫健康系列叢書，期望能推 廣正確的自然醫學知識，提升全民健康。2009年開始陸續於台灣、美國兩地開設健康課程，並在美國加州成立診所，以提供更全方位的健康醫療服務。2010 年成立「健康之音」網路廣播電台，對全球華人廣播，並開放現場Call-In。著有《吃錯了，當然會生病！》、《吃對了，永遠都健康！》、《pH7.2 解開你的體質密碼》、《怎麼吃，也毒不了我！》、《過敏，原來可以根治！》、《發炎，並不是件壞事》、《不生病，「食」在很簡單》、《健檢做完，然後呢？》等書。
學歷
國立台灣大學復健醫學系學士
美國巴斯帝爾大學（Bastyr University）自然醫學博士
證照
通過美國四項國家考試（自然醫學、針灸、中藥、復健）
擁有美國華州和加州醫師、針灸師、治療師多張醫療執照
美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）中藥文憑
美國國家針灸與東方醫學證照委員會（NCCAOM）針灸文憑
美國自然醫學醫師學會（AANP）會員
現任
台灣全民健康促進協會理事長（www.thpa.tw）
台灣原自天然有限公司總顧問（www.WeCare.com.tw）
Dr1895健康專賣店總顧問（www.Dr1895.com.tw）
美國健康之音網路廣播主持人（www.vow99.org）
美國維爾康天然診所院長（Clinic.WeCareNaturally.us）
想進一步了解自然醫學，歡迎參觀 Dr. Chen 的網站 www.DrJamesChen.com
歡迎上網收聽「健康之音」，可現場發問，詳情請見 www.vow99.org
電子書免費下載 www.thpa.tw
《做對3件事，年輕20歲》精華線上立即聽 goo.gl/gaMwNF
若對本書內容有不解之處，可來電詢問（02）7741-6766，或到臉書搜尋「陳俊旭 美國自然醫學博士」
自序 逆老計畫，就從今天開始
1.端粒消失了
2.破壞大於建設
3.自由基理論
4.死亡荷爾蒙過多
5.生病
1.大腦抗老化
2.腸胃抗老化
3.肝腎抗老化
4.胰臟抗老化
5.關節抗老化
6.眼睛抗老化
7.牙齒抗老化
8.血管抗老化
9.生殖能力老化
10.皮膚抗老化
2.促進健康第一精髓：營養
3.促進健康第二精髓：放鬆
4.促進健康第三精髓：運動
前言 你想變老嗎？
人類到底可以活幾歲／身體健康，是生命發展要件／「保養」是健康的關鍵
第一章 人為什麼會老？
你初老了嗎？／各大器官的老化症狀
1.端粒消失了
端粒是人體內的「月票」／年輕的關鍵──端粒
2.破壞大於建設
人體內有哪些破壞？／人體內有哪些建設？
3.自由基理論
三代自由基理論／肝臟解毒，消除自由基／補氣可以減少自由基
4.死亡荷爾蒙過多
什麼是死亡荷爾蒙？／腎上腺的反應作用／長期大量分泌腎上腺皮質醇的傷害
5.生病
人會生病，是因為「做錯事」／想健康，要明白「ABC 理論」／大多數人不會生活
第二章 全面檢測，強化建設
抗老，全身器官缺一不可
1.大腦抗老化
大腦老化常見症狀／大腦衰退原因／失智、記憶衰退是因大腦萎縮／熟睡不足使大腦無法排毒／善用免費軟體檢測熟睡時間／打鼾導致失智症／大腦抗老化終極對策
2.腸胃抗老化
腸胃老化常見症狀／腸胃衰退原因／過敏與胃酸分泌有關／胃食道逆流、腸胃老化是因胃酸不足！／腸胃抗老化終極對策
3.肝腎抗老化
肝腎老化常見症狀／肝腎衰退原因／留意來自身體的警訊／毒素是肝腎老化元凶／肝腎抗老化終極對策
4.胰臟抗老化
胰臟老化常見症狀／你有血糖擺盪嗎？／驗血糖不要自欺欺人／低澱粉飲食讓胰臟得以喘息／肌肉可以「吸血糖」／胰臟抗老化終極對策
5.關節抗老化
關節老化常見症狀／關節衰退原因／關節構造抗老，缺一不可／關節抗老化終極對策
6.眼睛抗老化
眼睛老化常見症狀／眼睛衰退原因／逆轉眼睛老化的葉黃素複方／眼睛抗老化終極對策
7.牙齒抗老化
牙齒老化常見症狀／牙齒衰退原因／善用三大工具，預防所有牙齒問題／牙齒抗老化終極對策
8.血管抗老化
血管老化常見症狀／血管衰退原因／血管疾病問題，需從根源著手／注意飲食對血管的傷害／血管抗老
化終極對策
化終極對策
9.生殖能力老化
生殖能力老化常見症狀／生殖能力衰退原因／如何判斷男性生殖能力早衰？／如何判斷女性生殖能力早衰？／如何逆轉生殖能力早衰？
10.皮膚抗老化
皮膚老化常見症狀／皮膚衰退原因／紫外線、保濕不足是皮膚大敵／擦在皮膚上面必須食品級／皮膚抗老化終極對策
第三章 對抗老化，大道至簡
1.從容的健康，建立在正確的知識上
資訊爆炸，一輩子吸收不完！／為了健康，必須培養分辨是非的能力／健康知識的傳遞，重點在「化繁為簡」
2.促進健康第一精髓：營養
營養的幾個原則／日常飲食，如何吃出健康？／營養補充品，彌補食物的不足／毒素愈多，愈容易老化
3.促進健康第二精髓：放鬆
99% 的華人不會放鬆／腦波可以透過訓練達到放鬆／腦波訓練後，女兒上臺再也不緊張了！／其他能放鬆、減少死亡荷爾蒙的方法／抗老化作息的重點
4.促進健康第三精髓：運動
愈老愈需要運動／勞動不等於運動／運動可以排毒、抗老／油汗排毒法重點 ／雙腿是身體的健康存款／肌肉對抗老化非常重要／逆轉老化的運動方式
做對3件事，年輕20歲計畫
附錄一：做對3件事，年輕20歲重點總整理
附錄二：什麼是自然醫學？